Wir sind alle müde, benommen oder bereit, mitten im Terminal auf den Boden zu fallen und ein Nickerchen zu machen. Zumindest haben die meisten von uns.
Reisen kann jeden müde machen, obwohl es manche Menschen mehr als andere betrifft. Dieses Phänomen wird als Jetlag bezeichnet und ist eher eine echte, vorübergehende Störung als nur ein Mythos für Reisende.
Was ist Jetlag?
Die Mayo-Klinik definiert den Jetlag als „ein vorübergehendes Schlafproblem, das jeden betreffen kann, der schnell über mehrere Zeitzonen hinweg reist.“Die innere Uhr unseres Körpers, unser Tagesrhythmus, bleibt in einer Zeitzone, während wir physisch in eine andere reisen, was bedeutet, dass unser Körper sich bewegt und unsere Körperuhren sind nicht synchron. Entgegen der landläufigen Meinung wird es nicht durch Schlafmangel verursacht.
Es kann sein, dass Sie im Inland von New York nach New Orleans nicht so viel Jetlag erleben, es sei denn, Sie sind besonders empfindlich. Aber das Fliegen von New York nach Los Angeles und umgekehrt kann die Müdigkeit wirklich in die Höhe treiben. Aus diesem Grund kann das internationale Reisen natürlich besonders brutal sein.
Es gibt viele Gründe, warum es zu Jetlag kommt, und das hat wirklich mit unserer Physiologie und dem, was mit unserem Körper im Flug passiert, zu tun. Während Sie wenig tun können, um die Umgebung des Flugzeugs zu kontrollieren, gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper vorzubereiten und sich nach einer Reise um sich selbst zu kümmern.
Was verursacht Jetlag?
Du bist dehydriert
Es ist kein Geheimnis, dass die Atmosphäre in der Flugzeugkabine unglaublich trocken ist. Laut The Points Guy ist dies hauptsächlich auf die Höhenlage zurückzuführen, aber auch darauf, dass Flugzeug-Luftfiltersysteme oft nicht mehr so viel Luftfeuchtigkeit zulassen, wie wir es am Boden gewohnt sind. Kombinieren Sie die Luft mit alkohol- oder koffeinhaltigen Getränken, bei denen es sich ebenfalls um berüchtigte Dehydrierungsmittel handelt. Bei Menschen treten häufig trockene Haut und Augen sowie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel auf.
Die Höhe und der Druck des Flugzeugs
Der Körper muss sich ziemlich schnell auf eine Höhe von 36.000 Fuß einstellen. Dies ist natürlich der Grund, warum Kabinen unter Druck gesetzt werden, um die Auswirkungen einer solchen Höhenlage zu minimieren. Dies kann jedoch auch den Körper belasten. Laut dem Points Guy ist der Kabinendruck nicht genau auf das abgestimmt, was Sie auf Meereshöhe fühlen würden. Stattdessen ist es eher so, wie Sie sich in den Rocky Mountains oder Machu Picchu fühlen würden, zwischen 6.000 und 8.000 Fuß Höhe. Es sollte auch beachtet werden, dass in diesen Höhenlagen die Luft viel dünner ist, so dass weniger Sauerstoff vorhanden ist als am Boden. Es ist eine große Verbesserung im Vergleich zu Kabinen, die überhaupt nicht unter Druck stehen. Dies kann jedoch zu Schwellungen, Ohrendruck und Symptomen führen, die der Höhenkrankheit ähneln. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sich laut der Cleveland Clinic auch ein bisschen aufgebläht fühlen, weil „Druckänderungen dazu führen, dass sich das Gas in Ihrem Magen und Darm ausdehnt.“
Du bist gestresst
Nehmen wir alle einen tiefen Atemzug und erinnern uns daran, dass Reisen besonders anstrengend ist, auch wenn es nicht so scheint. Schließlich müssen wir nur auf unseren winzigen Sitzen sitzen und warten, bis das Flugzeug wieder landet, oder? Laut der Cleveland Clinic lassen sich verschiedene Stressfaktoren ausschließen, z. B. pünktlich zum Flughafen zu kommen, sich durch die Sicherheitslinie zu kämpfen, Ihr Gate zu finden, Ihre Taschen zu finden und die Überanregung zu bewältigen, mit Tausenden von Menschen zusammen zu sein einmal und dann endlich auf einem Stuhl sitzen, der höchstwahrscheinlich nicht so bequem ist, wie Sie es sich für einen Langstreckenflug wünschen.
Sie sind Keimen ausgesetzt
Die Luftfiltersysteme von Plane sind heutzutage weit fortgeschritten und können dazu beitragen, Keime und Viren herauszufiltern. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Lüftungsschlitze auf Reisen zu öffnen. Trotzdem können Sie Keimen und Viren von Personen in Ihrer Umgebung oder von Gegenständen, die Sie am Flughafen anfassen, ausgesetzt sein. "Wir können etwas von anderen Passagieren abfangen, die husten, niesen oder nur in der Nähe atmen", sagte Dr. Matthew Goldman von der Cleveland Clinic.
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Was können Sie tun, um Jetlag zu verhindern?
Trinken Sie Wasser und vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Wenn wir müde sind, ist es vielleicht unser erster Instinkt, nach Kaffee oder Limonade zu greifen, aber es ist nicht das Beste, was wir für unseren Körper tun können. Ebenso ist es ein Mythos, dass ein Cocktail, Wein oder Bier Ihnen hilft, auf einem Flug gegen Jetlag zu schlafen. Es tut mir leid, ein Buzzkill zu sein, aber die Nummer eins, die jeder tun kann, um seinen Jetlag zu vermeiden oder zu heilen, ist, Feuchtigkeit zu spenden. Am effizientesten ist es natürlich, Wasser zu trinken, wie von der Cleveland Clinic empfohlen. Das Vermeiden des Austrocknens von Getränken wie Alkohol oder Koffein kann ebenfalls den Hydratationsprozess unterstützen. Die Bestellung eines Cocktails kann eine Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Ihr Flugerlebnis etwas luxuriöser zu gestalten. Versuchen Sie jedoch, auch eine Flasche Wasser zu trinken, um nicht zu dehydriert zu werden.
Beweg dich
Sich in der Kabine zu bewegen, ist laut The Points Guy eine großartige Möglichkeit, den Blutfluss aufrechtzuerhalten und Sauerstoff in Ihr Gehirn zu bringen, damit Sie gegen Müdigkeit und Schwellungen vorgehen können. Es kann auch das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Bedenken verringern, die durch zu langes Sitzen auf Flügen entstehen, z. B. gefährliche Blutgerinnsel, die als tiefe Venenthrombose bezeichnet werden. Alle 30 Minuten aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen, sollte ausreichen - und Ihre Mitreisenden nicht zu sehr stören.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Laut der Cleveland Clinic ist es wichtig, fettige Lebensmittel oder alles andere zu vermeiden, was Ihr Benzin verschlimmern könnte. Bringen Sie gesunde Snacks wie glutenfreie Nussmischungen, Energiebissen, Obst oder Gemüse mit, damit Ihr Körper mit Energie versorgt, mit Feuchtigkeit versorgt und weniger aufgebläht bleibt.
Druck entlasten
Haben Sie jemals versucht, beim Start oder bei der Landung die Ohren zu öffnen? Laut der Cleveland Clinic ist dies eine großartige Möglichkeit, um Druck abzubauen. Das Gähnen, Schlucken, Kauen und Saugen an einem Stück Bonbon kann dabei helfen, die inneren Ohren zu öffnen. Dies lindert nicht nur den kopfschmerzauslösenden Druck, sondern kann auch die Symptome von Reisekrankheit und Höhenkrankheit abwehren, da es Ihrem Körper hilft, das Gleichgewicht auszugleichen und wiederherzustellen. Es ist auch wichtig daran zu denken, auch emotionalen oder mentalen Druck zu lindern. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und ein gutes Reisekissen können Ihren Flug komfortabler machen, oder Sie können sogar das Meditieren während des Fluges üben, um Stress abzubauen und sich ausgeruht zu fühlen.
Nimm deine Vitamine
Die Vitamine C und B sind die besten Nahrungsergänzungsmittel während des Fluges. Laut Healthline fördert B12 Ihre Stimmung, erhöht die Bildung roter Blutkörperchen und gibt Ihnen Energie. Vitamin C kann natürlich Ihr Immunsystem stärken und die durch Viren und Bakterien verursachte Krankheit bekämpfen. Etwas natürlichen Saft zu trinken ist eine gute Möglichkeit, gleichzeitig Vitamine und Feuchtigkeit zu sich zu nehmen.
Trick deinen circadianen Rhythmus
Die Mayo-Klinik schlägt einige Möglichkeiten vor, wie Sie Ihren Körper wieder mit seiner inneren Uhr synchronisieren können. Eine Möglichkeit besteht darin, die Belichtung mit hellem Licht zu regulieren. Wenn Sie nach Westen reisen und sich abends dem Licht aussetzen, können Sie sich auf eine spätere Zeitzone einstellen. Wenn Sie nach Osten reisen, ist es besser, sich dem Morgenlicht auszusetzen, um sich an frühere Zeitzonen anzupassen. Eine Ausnahme ist, wenn Sie mehr als acht Zeitzonen von Ihrem Abflugort entfernt sind. Wenn dies der Fall ist, tragen Sie eine Sonnenbrille und meiden Sie morgens helles Licht und genießen Sie nachmittags die Sonne, wenn Sie nach Osten reisen. Wenn Sie nach Westen gehen, meiden Sie das Sonnenlicht einige Stunden vor Einbruch der Dunkelheit für einige Tage.
Ein anderer Weg, um Ihre Körperuhr auf den neuesten Stand zu bringen, ist die Einnahme von Melatonin, einem Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert, um uns beim Schlafen zu helfen. Nehmen Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen einen Zuschlag, damit Sie sich an die Zeitzone Ihres Ziels anpassen können.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, auf Ihrem Flug nur zu schlafen, wenn es Nacht ist, in der Sie reisen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie tagsüber nicht schlafen möchten, versuchen Sie, auf Ihrem Flug nicht zu schlafen (auch wenn Sie nachts gestartet sind). Dies mag eine Herausforderung sein, aber es ist eine Möglichkeit, die Uhr zurückzusetzen.