Das Leben kann stressig sein. Wir gehen oft von einer Frist zur nächsten und setzen uns durch, ohne eine Pause einzulegen.
Dieses ständige Schleifen kann sich jedoch negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Produktivität auswirken. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sich zu entspannen, sich einen totalen mentalen Urlaub von der Arbeit zu nehmen und sich zu erholen, sagte Dr. David Ballard, Psychologe und Direktor des Amtes für angewandte Psychologie der American Psychological Association, gegenüber Travel + Leisure.
„Arbeit ist ein so großer Teil unserer Identität, dass alles, was dagegen stößt oder sie herausfordert, Probleme verursachen kann. Wir wissen, dass unsere Zufriedenheit mit unserem Arbeitsleben einen Einfluss auf unsere allgemeine Lebenszufriedenheit haben kann “, sagte Ballard, bevor er hinzufügte.
Es muss kein Wirbelwindurlaub in den historischen Städten Europas oder ein Abenteuer auf dem Mekong in Asien sein, aber es muss Zeit einschließen, wenn Sie nicht an Ihren Job denken. Tatsächlich sagte Ballard, dass diese ununterbrochenen Ferien - wenn Sie versuchen, so viel wie möglich einzupacken - Sie manchmal erschöpfter machen können, als Sie sich vor der Reise gefühlt haben.
Vielmehr sagte Ballard, die Menschen sollten "Stressbewältigungserlebnisse" planen, um "zu ihrem normalen Funktionsniveau zurückzukehren, um zu ihrer Grundlinie zurückzukehren."
Wenn Sie also das nächste Mal daran denken, eine dringend benötigte Auszeit von der Arbeit zu nehmen, verwenden Sie die sechs Tipps von Ballard, um eine Pause einzulegen, die Sie vollständig zurücksetzt.
Eigentlich mal frei nehmen
Während Ballard sagte, dass dies ein Kinderspiel ist, muss es ausdrücklich gesagt werden. Und wenn Sie sich einmal für eine Auszeit entschieden haben, ist es genauso wichtig, Grenzen für Technologie und Grundregeln zu setzen, an die Sie sich tatsächlich halten können.
"Sie brauchen nicht nur Freizeit, wenn Sie nicht arbeiten, sondern auch, wenn Sie nicht an Arbeit denken", sagte er. "Deaktivieren Sie Pop-up-Benachrichtigungen und Warnungen auf Ihren Mobilgeräten, damit Ihr Gehirn nicht wieder in sie hineingezogen wird."
Planen Sie eine entspannende Aktivität
Ballard sagte, es sei wichtig, eine Aktivität während Ihres Urlaubs zu planen, von der Sie wissen, dass sie Sie entspannen wird, wie Meditation oder Yoga, einen Spaziergang machen oder ein gutes Buch lesen.
"Und das ist für jeden anders", sagte er. „Wenn Sie [einen] Urlaub planen, ist das ein volles Programm. Sie kommen von Reisen zurück und haben das Gefühl, Urlaub von Ihrem Urlaub zu brauchen. Es ist wichtig, Ausfallzeiten oder entspannende Aktivitäten einzuplanen, selbst wenn Sie einen wirklich vollen Zeitplan für Ihren Urlaub haben. “
Nehmen Sie sich Zeit für eine anregende, nicht arbeitsbezogene Aktivität
Während es wichtig ist, sich zu entspannen, ist es genauso wichtig, sich auf eine Aktivität einzulassen, die für Sie interessant oder herausfordernd ist - und nicht mit der Arbeit zu tun hat -, sagte Ballard.
"Für Stressbewältigungserfahrungen ist es tatsächlich hilfreich, sich auf etwas anderes einzulassen, das Sie als anregend oder anregend empfinden", sagte er. "Wenn Sie einen Strandurlaub planen und viel Zeit am Strand verbringen, finden Sie einige andere Aktivitäten, auch wenn es nur eine Stunde am Tag ist … oft sind es Hobbys oder Dinge, die auf der Strecke geblieben sind."
Holen Sie sich eine gute Schlafqualität
Während die tatsächlich benötigte Schlafmenge von Person zu Person variieren kann, ist laut Ballard die Qualität des ununterbrochenen Schlafs eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Einstellungen zurückzusetzen. "Das ist eine, von der wir alle wissen, dass wir es tun sollten, aber sie war nicht großartig", sagte er.
Denken Sie über Ihre Wiedereintrittsstrategie nach
Ein toller, erholsamer Urlaub wird auf lange Sicht nichts für Ihre geistige Gesundheit tun, wenn Sie ihn an dem Tag, an dem Sie zurückkommen, wegwerfen, sagte Ballard. Stattdessen sagte er, er solle einen Plan aufstellen, wann Sie wieder arbeiten können - wie rechtzeitig zu arbeiten, um E-Mails durchzukämmen, damit Sie nicht überfordert sind.
"Wir wollen in der Lage sein, an diesen Gewinnen festzuhalten, so lange wir können, wenn wir zurückkommen", sagte er. „Es ist wichtig, einen Weg zu finden, um diese Vorteile so lange wie möglich zu nutzen. Was ist, wenn es ein perfekter Urlaub ist, wenn Sie alles wegblasen, wenn Sie zurückkommen?"
