Fragen Sie jeden müden Weltreisenden und er wird Ihnen sagen: Jetlag ist wahrscheinlich der schlechteste Teil eines Langstreckenfluges.
Und wenn Sie ein Reisender sind, der gerne Globetrott fährt, haben Sie wahrscheinlich mehrere Langstreckenflüge in Ihrem Leben unternommen und sich danach unzählige Male erschöpft, wund und mürrisch gefühlt. Der Jetlag kann nicht nur Ihre Stimmung stark beeinträchtigen, sondern auch zum Kotzen werden, wenn Sie endlich an Ihrem Zielort landen.
Viele Menschen versuchen, verschiedene Wege zu finden, um ihren Jetlag zu heilen, von der Einnahme einer Menge Koffein bis hin zum Versuch, ihren Körper durch Schlafen im Flugzeug zu „täuschen“oder verschiedene Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um ihre Energie zu steigern. Verstehen Sie uns nicht falsch, einige Methoden funktionieren, aber einige Methoden sind ziemlich modernes Schlangenöl.
Eine sehr gute Methode zur Selbstpflege und zur Bekämpfung von Jetlag ist eigentlich Yoga. Bewegung kann die Muskeln beruhigen und Ihre Energie auf natürliche Weise steigern (ohne zusätzliche Chemikalien). Deshalb schlagen die meisten Reisenden nach dem Flug auf die Matten, und viele Flughäfen bieten Yogapraktikern vor oder nach dem Einsteigen Platz, um ihren Hund nach unten zu bringen.
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass eine Reisende, die auf diesem Yoga-Zug sitzt, die Herzogin von Sussex, Meghan Markle, ist. Anfang September kam Markle zu den US Open nach New York. Sobald sie in den USA ankam, entschied sich Markle laut People für einen heißen Yoga-Kurs bei Modo Yoga.
"Sie geht seit vielen Jahren zum Modo Yoga und versucht es immer dann, wenn sie in New York ist", sagte eine Quelle gegenüber People. „Es war das perfekte Mittel gegen Jetlag.“Laut der Zeitschrift ist Markle dafür bekannt, dass er Hot Yoga als Mittel gegen Reisemüdigkeit einsetzt.
Jessica Fuller, Inhaberin von The Hot Yoga Spot mit Standorten im Norden von New York, darunter Albany, Saratoga und Clifton Park, ist der Meinung, dass Hot Yoga perfekt für jeden müden Reisenden ist. Travel + Leisure hat mit Fuller darüber gesprochen, wie Sie diese Praxis für Ihre Selbstpflegeroutine auf Reisen nutzen können.
Was ist heißes Yoga?
Wenn Sie ein Yoga-Neuling sind oder sich einfach nicht sicher sind, was der Unterschied zwischen Ihrem alltäglichen Vinyasa-Flow und heißem Yoga ist, liegt die Antwort im Namen. Der einzige Unterschied zwischen Yoga und Hot Yoga ist die Temperatur des Raumes. Laut Fuller wird der Raum in der Regel zwischen 90 und 108 Grad Fahrenheit beheizt.
Was sind die Vorteile von Hot Yoga?
Aufgrund der wärmeren Temperatur werden Ihre Muskeln besser trainiert und gedehnt, was nach einer internationalen Reise von unschätzbarem Wert sein kann. „Die Wärme hilft dabei, die Elastizität und Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen, wodurch Sie sich tiefer dehnen und durch regelmäßiges Üben eine schnellere Verbesserung der Mobilität feststellen können“, sagte Fuller.
Für jeden Grad, in dem der Raum über 70 ist, schlägt dein Herz auch einen zusätzlichen Schlag pro Minute, fügte Fuller hinzu. Zumindest schlägt Ihr Herz also 20 zusätzliche Schläge pro Minute in einem Raum, der auf 90 Grad eingestellt ist, im Vergleich zu einem Raum, der auf 70 Grad eingestellt ist. Fuller sagt, dass dies dazu beitragen kann, Kalorien zu verbrennen und Menschen, die lieber ins Schwitzen kommen, ein zufriedenstellendes Training zu ermöglichen.
Über das Training hinaus bietet Hot Yoga eine hervorragende Körper-Geist-Erfahrung, die sowohl entspannend als auch anregend ist. "Viele Menschen genießen die Hitze und lieben es, an einem warmen Tag draußen zu sein und sich in der Sonne zu entspannen", sagte Fuller. "Hot Yoga ahmt dieses Gefühl nach."
Wie hilft heißes Yoga einem Reisenden?
Wenn Sie viel unterwegs sind, kann diese Verjüngung von Körper und Geist ein Lebensretter sein, wenn Sie nach einem langen Flug keine Zeit haben, sich wirklich vom Schlaf zu erholen. „Lange Flüge, die lange Zeit in einer Position sitzen und sich auf einen kleinen Raum beschränken, sind für viele eine physische und mentale Belastung“, sagte Fuller. „Das ist schwer für den Körper und führt zu Schmerzen, Steifheit und Unbehagen. Hot Yoga hilft, die Muskeln wieder zu dehnen und zu verlängern. Oft kann sich nur eine Klasse neu ausrichten und auf die Mobilität vor dem Flug zurücksetzen. “
Darüber hinaus kann das Üben von Hot Yoga Stress und Ängste lindern, die während der Reisetage verstärkt werden können. "Eine gute Hot Yoga-Stunde sollte das mentale, emotionale und körperliche Wohlbefinden verändern. Wenn Sie also nach dem Fliegen eine Stunde belegen, führt dies zu einem umfassenden Reset", so Fuller.
Wie man Hot Yoga für unterwegs praktiziert
Wenn Sie ständig in Bewegung sind, kann es von entscheidender Bedeutung sein, ein wenig Zeit zu investieren, um sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen und den Stress loszulassen. Fuller schlägt vor, vor oder nach dem Flug nach Yogastudios in Ihrer Zielstadt oder sogar an Ihrem Flughafen zu suchen.
Hotels bieten im Allgemeinen Fitnessstudios oder Fitnessräume an, in denen Sie eine Yoga-Sitzung genießen können, oder Sie können sich sogar dafür entscheiden, eine Übung in Ihrem Zimmer, in einem örtlichen Park oder in einem Außenbereich durchzuführen. Vielleicht finden Sie sogar einen Outdoor-Kurs in Ihrer Nähe.
"Erwägen Sie, ein Lieblingsvideo herunterzuladen oder ein paar Sequenzen nachzuschlagen, die Ihrem Erfahrungsniveau vor dem Reisen entsprechen", sagte Fuller. „Wenden Sie sich für einige Momente an Ihren Körper, um zu sehen, wo Sie Stress haben und welche Bereiche des Körpers mehr Aufmerksamkeit erfordern. Dann können Sie beginnen, sich zu bewegen und Raum zu schaffen, der dazu beiträgt, Spannungen abzubauen und ein Gefühl von Wohlbefinden zu fördern. “
Yoga im Flug zu machen ist etwas schwieriger und wir empfehlen nicht, den Flow in der Mitte der Gänge zu starten. Es gibt jedoch einige kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihre Yoga-Praxis aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie in der Luft sind.
Die einfachste Möglichkeit ist natürlich, Meditation zu versuchen. "Das Schöne an der Meditation ist, dass sie absolut überall durchgeführt werden kann - im Hotelzimmer, in der Flughafenlounge, im Zug oder im Taxi", sagte Fuller. „Ein Mantra und ein Prüfstein, Atemübungen, das Anhören einer geführten Meditation oder das Aufzeichnen von Journalen sind einfache Möglichkeiten, um Ruhe zu finden und Stress abzubauen.“Es gibt sogar Apps wie Headspace und Calm, die Ihnen helfen können, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie es tun sollen Start.
Und wenn Sie während eines Langstreckenflugs zu Schmerzen neigen, gibt es laut Fuller ein paar kleine Yoga-Posen, die Sie ausprobieren können, während Sie auf Ihrem Sitz sitzen. Sie betont jedoch, dass Sie anschnallen sollten.
"Bestimmte Stuhl-Yoga-Übungen sind perfekt, um sie während eines Fluges zu genießen, und können sicher ausgeführt werden, ohne die anderen an Bord zu beeinträchtigen", sagte Fuller. „Dazu gehören in der Regel sanfte Dehnungen des Oberkörpers sowie der Hüften, der Oberschenkel und des Unterkörpers. Schonende Nacken- und Schulterrollen, Dehnungen an Handgelenk und Knöchel sowie sitzende Katze / Kuh sind einfache Bewegungen, um den Komfort beim Fliegen zu erhöhen. “
Es ist auch vollkommen in Ordnung, ein- oder zweimal alle paar Stunden über die gesamte Länge des Flugzeugs aufzustehen und zu laufen (sofern dies zulässig ist), und es wird von vielen Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen, Schmerzen und sogar ernsthafte Probleme wie tiefe Venenthrombosen zu bekämpfen.
